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老年人健康保健常识四条总结:修身不忘养性

来源:健康365(www.jk365.cc)时间:2021-07-30 14:16:49热度:手机阅读>>

做好老年人的预防保健工作,首先要提高对老年人是慢性病高危人群的认识;其次,要注意养成良好的饮食习惯,劳逸结合,多参加运动,学会舒缓情绪。多与他人交流。老年人保健常识四总结:

一、合理的食物安排

1、 少吃富含动物脂肪和胆固醇的食物,如猪油、黄油、黄油、蛋黄和内脏。例如豆类及其制品、木耳、香菇、海带、紫菜、洋葱、大蒜等,都有降低胆固醇的作用。具有抗动脉粥样硬化作用,可常食。

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2、多吃新鲜蔬菜和水果,它们富含维生素、钾、钙、纤维等。

3、控制食欲,多吃粗粮,少吃甜食老年人健康保健,控制体重。

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4、限制盐的摄入量和量。每个人每天摄入的盐不超过5克,即一个三口之家每月摄入的盐不超过500克。

二、参加体育活动

坚持适度的体力劳动和体育锻炼。老年人需要经常活动以保持健康和延长寿命。锻炼固然重要,但也要防止过度,根据自身情况适量使用。适当的体力活动可因热量消耗增加而减轻体重,因高密度脂蛋白增加而降低胆固醇和血压,从而防止动脉粥样硬化的形成。

三、修身不忘养性

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一系列调查显示,精神压力患者冠心病的发病率明显较高,因此应尽量减少精神压力,保持乐观情绪。善待他人,避免烦躁,不要发脾气。爱抱怨爱发脾气的人容易患心脏病。

四、消除风险因素

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1、高血脂,除了注意合理的饮食调整外,还要在医生的指导下服用一些有正副作用的小降脂药。

2、高血压,对于血压低于23.9/14.0千帕(180/105 mmHg)的人,宜改变一些不健康的生活方式,以达到控制血压的目的。比如减少食物摄入量,适当增加活动量,保持理想体重,限制盐分摄入,少吃脂肪。上述非药物治疗3-6个月后,如果血压仍保持在21.3/12.6 kPa(160/95 mmHg)以上,或患者出现心、脑、肾损害, 或有其他心脑血管疾病的危险因素,应立即开始药物治疗。

3、Smoking老年人健康保健,吸烟是动脉粥样硬化和冠心病的罪魁祸首。戒掉吸烟的坏习惯对冠心病的防治有积极作用。

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