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三种方法让你轻松打造一个的身材呢?(组图)

来源:健康365(www.jk365.cc)时间:2021-11-23 06:11:56热度:手机阅读>>

上班族总是坐在电脑前,没时间运动减肥。那么,上班族是如何塑造身材的呢?今天小编就为大家介绍三种方法,让你轻松打造好身材。

如何塑造上班族的身材,是适合上班族减肥的方法。上班族可以采取哪些措施来减肥?

1. 抱紧你的蟹臀

据美国一位减肥专家介绍,职业女性久坐后容易腰酸背痛。如果你想活动身体,可以让肌肉做运动:踢腿、活动臀部、下背部和肩膀。你只需要一块地板和一把矮椅,就能帮你达到很好的塑身效果。

2.阻力滑动练习

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很多人都觉得,在电脑前工作一天后,肩膀会酸痛,背部可能会微微隆起。为了拉伸肌肉,可以做一些小的滑动练习,防止肩膀下垂!

3.半蛙拉

半蛙式伸展可以帮助你锻炼大腿、肩膀和背部肌肉。久坐容易僵硬。下班后在家进行适当的运动可以防止您的肥胖体变形。

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众所周知,运动是一种有效的减肥方法,但也有一些人没有多余的时间减肥,比如上班族。那么,上班族如何锻炼减肥呢?

1. 爬楼梯而不是电梯

爬楼梯可以锻炼腿部和臀部,提臀瘦腿。如果贵公司楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线走楼梯。

2. 起床走

不能久坐是上班族肥胖的重要原因。为避免肥胖,每40至60分钟起床散散步,或倒一杯水或上厕所。在浴室洗手时,可以一边洗手一边踮着脚尖走路,这样可以有效地瘦腿。

3. 拿走三分之二的椅子

坐下时美体塑形姿势,整个臀部都坐在椅子上美体塑形姿势,这样会给臀部和大腿带来更大的压力,导致淋巴流动不畅,影响血液循环。正确的坐姿应该是椅子的三分之二,双腿自然放置,不要交叉双腿。这样可以避免办公室里的肥臀和大象腿。

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4.在办公室准备一些低热量的零食

工作会消耗你的精神和体力,让你很容易饿。饭前吃点零食或喝水可以增强饱腹感,避免晚餐吃得过多。所以可以带一些低热量的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等,防止饥饿。

5.尽量自带食物

大多数上班族外出就餐或点外卖,但餐厅或外卖的食物偏咸油腻,菜品搭配不够低。控制你的卡路里摄入量和营养,搭配你自己的食谱。

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6.确保杯子里有水

喝水可以帮助新陈代谢、排毒、缓解便秘、帮助减肥。工作时需要把水杯放在看得见的地方,并确保里面有水。想吃东西的时候,拿一杯水喝。自然地,你会养成喝大量水的习惯。

7. 上午或下午锻炼

一般公司都是早上9点开始上班,所以想要锻炼的上班族可以选择9点前做早操。早上锻炼有助于提神醒脑,帮助大脑运作。另外,可以考虑在午休时间去健身房,大汗淋漓,洗澡。下午的工作能让你精神焕发。

8. 工作时锻炼一下

很多人抱怨说他们在工作中没有时间锻炼,因为他们没有利用工作中的空闲时间做一些小运动。你可以坐在椅子上,在工作时间做一些简单的运动。具体动作:坐在椅子三分之二的位置,双腿并拢自然放置,左手放在椅背上,右手放在左椅边上,扭腰向左移动,并保持下半身不动。这个动作有利于消除腰部周围的脂肪。

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