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翘臀怎么练出来?我有很多的女性朋友都对自己的身材要求很好

来源:健康365(www.jk365.cc)时间:2021-12-14 08:14:11热度:手机阅读>>

你是怎么得到你的臀部的?

很多女性朋友对自己的身材都有很好的要求。比如我的一个朋友,白皙漂亮,身材匀称。她一直告诉我,她最好的部分是她的臀部。每次看到她穿着紧身裤,脚上踩着高跟鞋,就很羡慕。有很多人喜欢在街上看到她,远看就像一件艺术品。所以一直很羡慕她的身材,看起来凹凸有致,很性感。但她自信地说,她的屁股是天生的,不是训练出来的,我更羡慕。

其实,决定臀部好不好看的关键因素是臀线,这也​​是视觉上反映臀部线条的区域。臀线的高度略低于臀部。它还有一个名字,叫做两臀部之间的连接线。拥有健康美丽的臀部线条,可以让你的臀部肌肉更加紧实,更有弹性。呈现的造型呈弧形,性感迷人。

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动作 1:史密斯早安前弯

做这个动作时,可以帮助你激活深层肌肉,不仅可以有效锻炼臀肌和背部肌肉,还可以达到很好的塑身效果。做这个动作可以让大腿后侧的肌肉变得更紧实,让臀部和腿部的分界线更加分明,还可以达到改善臀部线条的效果。另外,双脚张开,看起来比肩膀略宽,保持背部挺直,收紧腹部。另外,双手紧紧握住杠铃,保持杠铃直到你的背部可以保持笔直。您仍然可以感觉到大腿后部有强烈的拉伸感。直到你感觉到你的臀部向前推,然后站起来恢复你的身体。

动作二:负重弹力带臀桥

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事实上,臀桥可以有效地锻炼臀大肌,同时还能刺激腘绳肌和一些核心肌群。其实,加强臀大肌的锻炼,不仅可以提高臀桥,还可以避免臀部下垂的问题。

做这个动作时,需要将松紧带固定在大腿上,仰卧在瑜伽垫上。你可以感觉到你的背部和头部靠近地面。可以保持身体紧绷,让臀部微微悬空,双手握住重物,放在臀部上,然后慢慢分开双腿,再用脚踩在地上,保持身体稳定性. 用你的臀部发力美体塑形姿势,然后抬起,直到臀部和大腿在同一水平线上,然后停下来,感觉臀部肌肉再次慢慢收紧,然后还原臀部。

动作三:保加利亚深蹲

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这个动作是单腿深蹲的一种。其实这样可以同时收紧臀部和腿部的肌肉,让两侧肌肉的发展更加协调。可以背对凳子站立,然后及时调整身体与凳子的距离。下蹲时,保持双腿和双腿处于垂直状态。这时候可以用一只脚踩在地上,身体不动,一只脚放在凳子上。保持下背部挺直,收紧腹部,双手握住哑铃,垂直于身体两侧。如果你现在不能保持身体的稳定,只需一只手握住哑铃,然后用另一只手支撑一个桌子或一个可以支撑你身体的物体来完成练习。

动作4:弯曲松紧带并抬起腿

弯腰弹力带抬腿,可以有效锻炼臀大肌,可以清晰的感受到臀大肌发力。做单侧动作时,可以使两侧肌肉的发展更加协调。可以俯卧在凳子上,用一只脚踩在地上支撑身体,然后用另一条腿弯曲膝盖。然后将大腿和支撑腿并拢,然后抬起小腿,用脚踩在松紧带上,保持上肢稳定。然后让臀部肌肉发力美体塑形姿势,带动另一条无支撑的腿向后抬高,然后伸展至顶点停止,收紧臀部肌肉,慢慢恢复原位。

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动作五:俯卧弯腿

做这个动作主要是为了锻炼腘绳肌。许多朋友的腿筋很弱。但是在塑造臀部的过程中,腘绳肌可以起到重要的作用。靠在机器上时,将手臂放在前面的垫子上,让腹部和大腿紧贴垫子,保持身体稳定,收紧腹部。将大腿压在垫子上,感觉腘绳肌发力并弯曲到小腿的顶点。一定要控制好运动强度。然后慢慢恢复身体。在家锻炼时,不仅可以用哑铃,还可以用松紧带,效果也差不多。

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动作六:负重臀桥劈叉训练

臀桥可以有效地锻炼臀大肌。负重臀桥劈叉主要是针对臀中肌的训练。这样不仅可以保证骨盆不动,还能美化臀部,让臀部更加丰满。事实上,你可以将松紧带放在大腿之间,仰卧在瑜伽垫上,上身贴近地面。你用手将重物放在臀部上方,双腿并拢,然后双脚踩在地上,然后保持平衡,用臀部的力量抬起,直到你的上半身和大腿可以搁在同一水平线上,并保持双脚靠得更近,坚持的时间越长,效果越好。

上述练习可以让你的臀部变得更时尚,塑造更完美的身材。一开始,当你的身体通过热身被充分激活后,再开始正式的训练,可以事半功倍,保证动作质量的提升。完成动作时一定要注意提高注意力,感觉臀部肌肉明显收紧和伸展。每组动作20次左右,一个动作做3-5次。

臀部是很多女性追求曲线美的非常重要的条件。事实上,拥有它并没有那么难。只要合理运动,定期调整运动强度,就能拥有完美的线条。

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