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秋冬季节天气特点是干燥、寒冷,饮食宜遵循秋冬养阴原则

来源:健康365(www.jk365.cc)时间:2021-11-23 16:22:31热度:手机阅读>>

秋冬季的天气特征

秋冬季节天气干燥寒冷,饮食应遵循秋冬滋阴的原则。

秋冬饮食养生

1.注意饮食防秋燥

多吃润肺、润肺的食物,如芝麻、核桃、糯米等。也可以多吃辛、酸、甜或有降肺气作用的蔬菜水果,尤其是白萝卜和胡萝卜。秋分养生虽然是以多吃苦味的蔬果为主,但也不能吃得过多,以免造成肠胃滞胀。值得提醒的是,秋分过后,寒冷的气氛越来越浓。如果脾胃不好,经常腹泻,吃太多水果很容易诱发或加重病情。

对于运动员来说,每次运动后,应多吃滋阴润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,可有效预防秋燥。如果出汗多,还可以加点盐水。秋分药膳可以善用百合,如:百合莲子汤、百合莲子瘦肉汤、银耳百合汤等。

2.吃水果不吃瓜

民间有句俗语叫秋瓜坏肚,一些好吃的瓜大多性寒中医秋季饮食养生,吃多了伤脾胃,所以要适量。

但是有些水果可以多吃。梨能养肺、化痰、止咳,是秋季最推荐的水果。苹果含有丰富的维生素和钾,不仅对心血管疾病患者有益,还可以缓解腹泻。龙眼具有滋补、强身、安神、补血之功效。特别适合夜间失眠的老人。葡萄能防疲劳、益气、补血、强筋健胃、利尿。

3.喝适量的水(2,000 毫升)

干燥的秋冬季节每天通过皮肤蒸发的水分超过600毫升,所以补水必不可少。成年人每天的最低饮水量是1500毫升,秋季喝2000毫升可以保证肺部和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等建议每天多喝水,但如果你不口渴,一次性大量喝水会违反你的生理需求,会产生相反的效果。水分超过了身体所需的量,细胞内的水分就会增加。肿胀,最坏的结果会导致水中毒,危及生命。应根据个人日常活动情况调整正确的饮水量。一般情况下中医秋季饮食养生,每天至少要喝5~2L的水。每次饮用的水量控制在1至2杯。

4.早上喝盐水晚上喝蜂蜜

秋天过后,你会经常感到口渴。喝白开水抵挡不了秋燥。人体水分很快就会蒸发或排出体外,所以晚上应该用盐水加蜂蜜汤处理。白天喝些盐水,晚上喝些蜂蜜水。这不仅是补充人体水分的好方法,也是秋季养生抗衰老的好食疗。同时可防治秋燥便秘,一石三鸟。

食盐具有清热、凉血、解毒的功效。清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有助于降火补肾,保持大便通畅,促进肠胃消化吸收。蜂蜜具有滋补、润肤、止痛、解毒等功效。

每天睡前服用蜂蜜10-20毫升,用温水调匀。它不仅可以健脾胃,补气血,还可以镇静、安神、排除烦恼。此外,盐水和蜂蜜水也有防止血压升高的作用。盐中含有大量的钠,可能会使血压升高,而蜂蜜中较高的钾含量有助于排出体内多余的钠。

秋季饮食健康常识

1、少吃辣

到了秋季,人体的抵抗力会明显降低。注意少吃辛辣刺激性食物。这类食物会刺激胃肠道,引起一些溃疡和炎症。其次,这些食物会损害肺部。请注意。

2、 多吃温热的食物

初秋,湿热犹热,脾胃虚弱,抵抗力下降。这时候,如果能吃些温热的食物,尤其是吃粳米或糯米,有很好的健脾胃、行气之功效。体质虚弱、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,可在早上以粥为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等。

3、一补汤

秋季饮食以滋阴润燥为原则。在此基础上,午餐和晚餐喝一些健身汤,一方面可以润湿健脾,滋阴防燥,另一方面还可以滋补强身。秋季常吃的汤有:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢头汤、鳗鱼汤、红豆鲫鱼汤等。

4、适当的补品

中医说补不足,实则补不足。要遵循不补不足、补不足的原则。身体的不足可以补,但一定要补,否则也会造成身体的阴阳不平衡。同时要明白,药补不如食补,食补是三分毒。如果可以使用食物滋补品,请不要使用药物。

5、白肺

根据中医理论,白色食物对应肺。干燥的秋季,应多吃白色食物,润肺润肺。白色食物包括梨、百合、莲子、银耳、山药(山药)、莲藕、白鲤鱼、鸡肉、鸭肉、白萝卜、白菜等。 可以做一些白色的菜肴,比如雪梨银耳汤、山药粥、鲤鱼汤、莲藕汤、白萝卜汤等。

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