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夏季养生怎么健康饮食夏季食品应新鲜清洁,不吃变质食物

来源:健康365(www.jk365.cc)时间:2021-12-12 08:24:33热度:手机阅读>>

想在夏天少生病,一定要注意夏天的健康,饮食、睡眠、运动小窍门!下面健康网小编就为大家介绍夏季养生秘诀,从饮食、睡眠、运动等方面为您提供最全面有效的夏季养生秘诀。

夏季如何吃得健康

夏季食物要新鲜、干净,不能吃变质的食物。饮食要规律、定量,以减轻胃肠道负担,避免吃生冷、油腻和难消化的食物。食欲不佳时不宜强行进食。

1、 多吃点苦菜

夏季高温高湿常使人精神萎靡、乏力、胸闷、头晕、食欲不振、体重下降。这时候吃苦菜大有裨益。苦味食物具有补气健肾、健脾祛湿的功效,可以平衡身体机能。苦瓜、苦菜、生菜、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是不错的选择。

2、多吃蔬菜水果,少吃油腻食物

此时,蔬菜水果种类繁多,营养丰富。市场上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等都有清凉解热的作用。尤其是一些深色水果和蔬菜,它们含有大量的胡萝卜素和植物化学物质,有助于增强免疫力。吃油腻的食物会增加胃肠道的负担,人会感到腹胀、不愿进食,疲劳感会增加。因此,饮食应清淡而平静。

3、熟食少冷

这个时候,人们往往喜欢吃生的瓜类、水果、海鲜等食物。值得注意的是,气温高,各种病菌和寄生虫容易滋生。如果不注意饮食卫生,尤其是在“三无”档口吃不卫生的食物,很容易生病。

4、补充盐和维生素

炎热季节最好每天补充维生素B1、2mg B2、50mg维生素C、1g钙。这样可以减少体内碳水化合物和组织蛋白的消耗,对健康有益。多吃西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等夏季饮食养生小知识,也可以喝一些果汁。

5、不要暴饮暴食,少吃冷饮

细粮和粗粮要适当食用。粗粮一周吃一次,细粮和干粮要适当排列。夏季宜早上吃面条和豆浆,中餐吃干米,晚上吃粥。趁热适当吃一些冷饮或饮料,可以起到一定的散热降温作用。但冰淇淋、冰块等大多是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,不要吃太多。大多数饮料的营养价值都不高,所以还是少喝为好。

夏季如何养生,睡得健康

良好的睡眠可以增强身体抵抗衰老和疾病的能力。炎热的夏季天气很容易让人失眠或睡得很香。保证充足的睡眠是夏季保健的重要组成部分。

1、晚上11点前睡觉

夏季,昼长夜短,阳气足,阴气不足。人的气血是由内向外调动的。这个过程需要充分调动阳气。白天睡多了,阳气就不能充分发挥。因此,夏季的睡眠时间也必须调整。夏季合​​理的睡眠时间应该是,就寝时间为晚上10:00~11:00夏季饮食养生小知识,早上起床时间为5:30~6:30。

2、 小睡半小时到1小时最好

夏季,夜间睡眠时间缩短,必须辅以午睡。夏季小睡的时间一般为30分钟至1小时。时间过长不仅会感到头晕乏力,还会影响晚上的睡眠质量。

3、睡眠环境要通风

此外,睡眠环境要通风、凉爽、安静。一般室内温度在25℃~28℃之间,室内外温差不应超过10℃。夏季,空调温度不能设置太低,因为长期暴露在低温环境中,会使人体阳气受损,引发“空调病”。睡前记得关掉房间里所有的灯,拉上窗帘。窗帘应该有遮阳和透气的。对于对光敏感的人来说,戴上眼罩也是不错的选择。

4、保持床铺整洁

夏季炎热,容易滋生细菌。保持床铺整洁,不仅能让人拥有良好的睡眠环境,还能让人拥有良好的睡眠心情。

5、泡泡浴和泡泡脚可以帮助睡眠

睡前半小时左右,用38-39度的温水泡澡约10分钟或泡脚约10分钟;睡觉时可以在身后放一个凉水袋,也可以在腋窝或膝盖上放一个水袋。巢穴等容易散热的地方可以帮助散热;如果你无法入睡,不要强迫自己入睡,起床看看书或听听舒缓的音乐即可。

夏季如何养生,锻炼身体,身体健康

夏天,天气炎热。朋友尽量选择室内运动,以免中暑引起不适。游泳、瑜伽、健身球都是不错的选择。在夏季运动中,应注意以下几点:

1、晨练不宜过早

初夏,不少有晨练习惯的人,天一亮就出去锻炼。但晨练不宜过早,以免影响正常睡眠。运动最好安排在清晨的阳光下或夕阳西下的时候。宜选择温和、慢走、跳舞、太极等锻炼方式,时间1小时左右。

2、运动前后补水

夏季运动出汗多,盐分流失量大,容易使细胞渗透压降低,引起钠代谢紊乱、肌肉痉挛等现象。运动前10-15分钟,喝450ml至600ml的水,每运动10-15分钟,喝150ml至240ml的水,即使你不口渴,但也不要喝甜饮料。运动后应及时补充水分,宜“少饮水”。

3、控制运动强度

人体在夏季消耗大量能量,运动时要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即在阴凉通风处坐下,喝些凉盐水,呼吸新鲜空气,冷敷前额或腋下。当出现头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用仁丹、水十滴等清热药物。如果治疗后仍未好转,应立即就医。

4、最好穿棉的

棉质面料最适合夏季运动服装。款式越宽松,散热性能越好。颜色越浅,吸收热量的可能性就越小。

5、运动后不要喝冷饮降温

有些人运动后习惯吃冷饮。事实上,在体温高的情况下吃冷饮会对肠胃造成伤害。运动后最好喝盐水。另外需要强调的是,运动后不要立即洗头或用冷水淋浴,否则会引起寒湿痹痛、头痛等各种疾病。

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