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慢运动的第二个优势是什么?哪些运动适合老年人?

来源:健康365(www.jk365.cc)时间:2021-10-30 08:25:27热度:手机阅读>>

安全是老年人运动的前提,因此运动方式的选择非常重要。那么哪些运动适合老年人呢?下面小编为大家详细介绍。

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安全是老年人运动的重要前提。因此,一些强度较小、节奏较慢的休闲活动,如太极、健美操、散步、慢跑等,更适合老年人。让我们称这些项目为“慢动作”。

慢速运动包括某些舒缓的有氧运动,如慢跑、有氧运动等;有一定强度的家务劳动,如做饭、拖地等;象棋等等。

此类项目最大的优点是安全性高:老年人的身体素质不是年轻人可比的。如果参加剧烈运动,很容易对身体造成伤害:强度太高,心肺受不了;阻力太强,关节和肌肉都撑不住了。但慢速运动直接阻力小,受伤几率小,强度低,更适合老年人的身体状态。

慢运动的第二个好处是容易坚持:一般来说,剧烈运动后,可能需要一周时间才能恢复;慢运动完全没有这个烦恼。不仅如此,生活中融入了很多慢动作,早上晨练、晚上散步、平时遛狗、买菜、做饭、拖地……当这些都成为习惯后,长期坚持不会有问题。

慢运动也有利于心理调整:运动的目的不仅是为了身体健康,更重要的是为了提高心理和社会适应能力。棋牌、钓鱼等休闲活动是典型的兼顾身心健康的体育娱乐项目;瑜伽等舒缓的运动也可以缓解心理压力。除了锻炼心肺和体质外,反应力、平衡力、柔韧性和控制力的锻炼也不容忽视。因此,老年人应坚持多种运动形式。

慢运动虽然适合老年人,但“慢运动”并不能完全取代其他运动。例如,老年人也应该进行一些力量训练,老年女性做哑铃练习,老年男性做拉伸练习。需要注意的是,如果您在户外,一定要避开空气污染严重的时间段和地点,否则可能不会受到运动伤害。

哪些运动适合老年人?

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爬得高,远近皆宜

如今,登山不仅限于登山。爬长城、走桥都是很好的锻炼方法。80 岁以上的老年人和患有心血管疾病的人一般不参加需要更大体力的活动。

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骑行、时尚运动

骑“小毛驴”环沪已成为上海部分老年人的新兴时尚运动。2007年以来,上海市老年体育协会下属的老年自行车旅游队已经组织了3万多人次进出市自行车旅游。闸北区老年自行车队也是一支活跃的队伍。老年人骑车时常穿制服老年人运动养生,特别醒目。专业人士指出,作为一种体育旅游老年人运动养生,自行车旅游将老年人参与体育活动与感受大自然相结合并不奇怪。

垂钓,静享

熟悉“市场”的人都知道,钓鱼最近成为了老年人最流行的休闲运动之一。国庆节期间,新疆湾市数百名中老年人约好齐聚湖边。他们中的许多人都装备精良,在特制的钓竿上配备了雨伞和椅子,享受着宁静祥和的心境。专业人士说,钓鱼和放风筝都是适合老年人的运动。(参考网站:中国老年网)

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