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老人运动养身五大禁忌,你知道几个?(建议收藏)

来源:健康365(www.jk365.cc)时间:2021-11-03 08:23:52热度:手机阅读>>

随着年龄的增长,很多老年人都希望有一个健康的身体,所以为了健康而选择运动。但是,老年人锻炼身体的五个禁忌也不能忽视,否则会造成非常严重的后果。

健身方法的基本特点应该是:简单易学,运动量不宜过大,不宜过猛,不宜过度弯腰低头,具有保健作用。对老人身体无害。

适合老年人的几种健身运动

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走路和爬楼梯:中国有句老话先衰。腿是全身的重要支柱。当人们开始衰老时,骨质疏松症会蔓延,他们的骨骼变得脆弱。老年人不仅心肺功能减弱,而且全身肌肉逐渐松弛,弹性和收缩力下降,所以很多老年人走路慢。行走困难,呈现出独特的老年步态,因此腿脚是否灵活便成为衡量一个人是否衰老的重要指标之一。为了延缓衰老,老年人应尽量多走路锻炼腿部和背部肌肉,改善肌肉和骨骼的血液循环,减少骨质疏松症的发生;同时,步行还可以锻炼呼吸和循环系统的功能。身体条件较好的老年人可以爬楼梯锻炼,但要注意:

(l) 劳逸结合。每1-2层后,在楼梯平台上休息,等到心跳和呼吸平稳后,再继续爬升;

(2)攀爬建筑物时,要尽力而为,不要过度劳累或过度劳累;

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(3)小心。双脚靠近眼睛,双脚着地,不要分心,以免发生意外。

太极拳:太极拳是一项深受老年人喜爱的运动。它移动平稳,易于掌握。其动中有静,动中有静,刚柔相济,虚实结合。常练太极拳可强筋骨、益关节、益气养神、通经络、行气血。对系统的多种慢性疾病有辅助治疗作用。经常锻炼可以治病强身。

打健身球:有山核桃、象牙、玉石或不锈钢健身球。老人走在街上或在树荫下聊天时,他们用一只手甚至双手练习健身球。他们潇洒自在,悠闲自在,堪称一景。

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以下是老年人健身的一些注意事项:

运动前的体格检查。生理学家对在运动中突然死亡的人进行尸检老年人运动养生,发现他们中的大多数人都有潜在的疾病。因此老年人运动养生,老年人运动前应征得医生同意,并进行必要的身体检查,以防发生意外。

不要跑得太快。跑步一般以每分钟120-130米的速度进行,这样你就可以一边跑步一边和同伴说话而不会呼吸急促,也不会脸红。跑步后立即心率应控制在每分钟“170减去年龄”。

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距离一定要合适。你必须循序渐进,做你能做的。从步行数十米或数百米开始。适应身体后,可以慢慢增加到1-2公里进行慢跑。

注意情绪、睡眠和食欲。这些是掌握适当运动量的安全阀。例如,负荷适当,精神愉快,心情舒畅,运动后食欲好,睡眠正常;如果你在运动时感到不舒服,运动后就会食欲不振、睡眠不足。好的,可能是活动量太大了,应该立即减少活动次数和活动量。

防止关节疼痛。过度的运动和不正确的运动方法会导致一些关节损伤。预防方法一方面是不要做太多的活动,另一方面要掌握正确的活动姿势,各种动作要慢,按要领操作,秋冬要注意膝关节保持温暖。

呼吸应该顺畅自然。呼吸应该与运动相结合,有节奏和自然。如果呼吸困难,停止活动并检查。

时刻注意危险征象,如胸部不适、疼痛、呼吸困难、头晕、心率加快、停止活动,请医生检查,不要强行活动,以免发生意外。

注意活动场地的选择。最好在平坦的草地、操场或公园绿地进行活动,或选择车辆和行人较少的场地进行锻炼。在马路附近锻炼时,精神必须高度集中,注意安全。

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