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冬三月最适合养生调息的注意事项,你知道吗?

来源:健康365(www.jk365.cc)时间:2021-12-10 06:13:17热度:手机阅读>>

冬天的三月冬季如何养生和运动,这叫密闭贮藏,应对冬季空气,滋补贮藏之道。冬天最适合养生保健,尤其是冬天容易生病的中老年人。应该如何注意保养?12月3日上午冬季如何养生和运动,郑州市第九人民医院中医科刘道新医生来到松岳社区,为该地区的中老年朋友进行健康知识讲座。他从以下几点向中老年朋友讲述了冬季养生的注意事项。

一、避风避寒

风寒的危害

1.引起感冒

怕冷、怕风、头痛、鼻塞流涕、咳嗽、喉咙痛、全身关节痛、乏力、精神不振、食欲不振。

2.引起或加重咳嗽

感冒发烧时会出现咳嗽,治疗不当会导致咳嗽持续时间长;中医认为“形寒寒,饮伤肺”。平时容易咳嗽的患者,比如慢性支气管炎的患者,一旦受凉感冒,或者吃凉​​吃水果,就很容易诱发咳嗽。

3. 引起或加重痛苦疾病的发作或加重。

中医认为“寒主痛”,感受寒邪易导致痛病发作。头痛、胃痛、痛经、腰椎间盘突出症、腰腿痛等疾病,也有感冒加重、复发的特点。

4.引起或加重心脑血管疾病

中医认为“寒气”会引起血管收缩,心脏血管收缩会导致心肌缺血缺氧,诱发心肌梗塞。血管收缩可导致血压升高并引起脑血管意外。

二、小心生活

1.冬天,建议早睡晚起,避免熬夜

因为冬天早晚天气寒冷,早睡晚起可以预防感冒。从保护人体阳气的角度来说,睡眠能使阳气内化,所以尽量避免熬夜。

2.避免早起锻炼

初冬,天气寒冷,气温较低。早起运动容易感冒。如果运动时出汗受凉,如果不能及时加衣服,很容易感冒或诱发其他疾病。

3.服装

①保暖防寒宜保暖的原则;

②外出一定要穿厚衣服保暖,以免着凉;

③老年人要注意保护前胸背部,避免心脏受凉,注意远离心脏的耳、鼻、手、脚等部位的保暖;

④“寒从脚下开始”。老寒腿患者要注意腿部保暖。

4. 少洗澡

冬天洗澡,水温太低,容易感冒。如果水温过高,由于热空气的内压,容易出汗,容易着凉生病。如果洗澡后不能及时穿衣,也很容易感冒。冬天经常洗澡不符合阳气的养生之道,冬天一周洗澡一次就够了。

三、合理饮食

1.冬季补品

养生要按照春季生长、夏季生长、秋季收获、冬季贮藏进行。秋冬季阳退阴长,天气由冷转冷,元气萎靡,一切都趋于隐蔽。因此,冬季养生以“藏”为主,此时适合进补。

2.视情况补充

① 体热者多见手足心热,口干口苦,大便干结,小便短赤,舌红苔黄。适宜吃萝卜、白菜、豆腐、冬瓜、鸭肉、猪肉、甲鱼等;

避免吃羊肉、人参、胡椒、肉桂、辣椒等容易上火的温热食物。

②怕冷的人,怕冷爱暖,手脚冰凉,大便溏溏,舌淡。适合吃牛羊肉、鹅肉、鸡肉、枸杞、红枣、核桃等。也可以喝汤,如当归姜羊肉汤。

避免食用鸭肉、莲藕、水果、饮料等生冷食物;

③一般体质者宜吃瘦肉、家禽、蛋、鱼、豆类等食物。

3.喝粥

建议冬天喝粥养生,增加热量和营养。老年人脾胃虚弱,早餐宜吃粥。八宝粥和小米粥最合适。

此外,您可以根据自己的情况选择制作粥料。喜欢:

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如果睡眠不好,可以选择龙眼莲子粥,安神养神;

脾胃虚弱者可选择山药小米粥;

肾虚腰痛者可选择核桃黑豆粥;

湿气重、痰多者可选择茯苓、萝卜粥;

阴虚者可选择银耳粥;

可以选择菊花粥。

四、适当的运动

冬天寒冷的天气,让人心情低落,心情低落。提振精神的最好方法是锻炼。可以根据自己的情况选择一些体育活动,如慢跑、跳舞、打球、太极拳、八段锦等适当强度的运动。

运动应该是活动和静态的结合。宜稍出汗,不宜大量出汗,出汗会消耗更多的空气,容易着凉,违反了“冬少爷的隐瞒”。

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