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初入冬季如何养生?初起身体好中医为您支招

来源:健康365(www.jk365.cc)时间:2021-07-30 14:02:45热度:手机阅读>>

第一个冬天如何保持健康?现在很多地方都进入了冬天。想要健康过冬,一定要注意养生。那么立冬时如何保持身体健康呢?今天就给大家讲讲立冬养生的注意事项。

第一个冬天如何保持身体健康?

冬季如何养生

1、皮肤干燥,多喝水

冬天天气比较干燥,现在渐渐变冷了。有些过敏更容易产生一些皮肤问题,比如慢性湿疹、瘙痒、皮肤干燥等。尤其是身体抵抗力差的老年人,更容易出现皮肤问题。

及时补充水分,但不要等到口渴了,也不要说一天要喝十八杯。为了保持饮水量,您应该间歇性地喝水。一次喝1杯左右,不要超过300毫升,过一段时间再喝。一次不要喝太多水,这样会给肾脏造成太大的负担。

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2、在日常生活中保持温暖

第一个冬天,日常生活中一定要注意保暖。中医认为“寒滞、寒食”、天气寒冷、关节疼痛、颈椎病甚至心脑血管疾病都是易发病的。

保暖是第一要务,尤其是肩膀、脖子、脚等容易受凉的部位。对于老年人来说,在保暖的同时也要注意通风,严防心脑血管疾病的发生。

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3、食品增苦少盐

冬季肾功能旺盛。咸食多食冬季如何养生和运动,肾气旺盛,对心脏造成极大伤害,削弱心脏力量,影响人体健康。

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因此,冬季应少吃咸味食物,防止肾水过多;多吃苦味食物,以滋养心脏,增强肾功能。常见食物如槟榔、橙子、猪肝、羊肝、大头菜、生菜、醋、茶等。

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4、早睡晚起起床

中医理论认为人与自然是一个整体,人们应该适应四季的自然变化,合理安排日常生活和休息。当太阳升起时,生物钟会发出指令,交感神经开始兴奋,这意味着你该起床了。

冬天,白天缩短,夜晚变长。人们还应遵循“冬储”的原则,适当延长睡眠时间,调整作息,做到“早睡晚起”,比其他季节早睡一两个小时,晚起。两个小时。专家提醒,已经阳气虚弱的老年人,最好等到太阳升起再起床,以免寒邪。否则,着凉极有可能引起感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至引发心绞痛等事故。

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5、食品温让来帮忙

冬天,选择温热的食物或药材来滋补,使身体的血液循环顺畅,气血旺盛,可以保护身体免受寒冷。具有温补作用的食物一般是红色、甜食、辛辣调味品和食物,它们也具有温热作用,有助于促进新陈代谢。

适合冬天的温热食物,如羊肉、牛肉、海参、南瓜、栗子等。在烹调或吃冷食时,可加入一些热洋葱、姜、蒜、胡椒、胡椒、人参、黄芪、陈皮等调料或中药调和。女性可以每天用枸杞、红枣、人参、桂圆肉或生姜泡茶饮用,还可以起到御寒的作用。

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6、早餐和热粥

营养专家提倡冬季多吃热粥养生,吃这样的粥往往具有增加热量和营养的作用。早上喝热粥,晚餐时节食以养胃。尤其是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最为适宜。

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此外,还可以吃安神养心的桂圆粥、养精阴的芝麻粥、祛痰的萝卜粥、养阴固精的核桃粥、养心的茯苓粥。健脾和胃,补气养气。银枣粥、润肺生津的银耳粥等

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7、保持双脚温暖

支撑人类生命建筑的脚被称为“第二心脏”。但脚的皮下脂肪层薄,保温性能差,离心脏较远。一旦脚部受寒侵袭,神经反射会引起上呼吸道粘膜血管收缩,血流量减少,抗病能力下降,导致人感冒。

因此,要注意脚部保暖,防止“脚下着凉”。穿的鞋袜要保暖、透气、吸湿性好。鞋底要防滑,脚要温暖舒适。每晚睡觉前,将双脚浸泡在42°C左右的热水中20分钟。再按摩足底涌泉穴,可滋阴补肾,调理五脏,疏通经络冬季如何养生和运动,促进新陈代谢。

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8、每天晒太阳超过30分钟

晒太阳对养生很有帮助。晒太阳可以促进人体血液循环,预防骨质疏松,皮肤组织受到温暖的良性刺激,促进表皮血管舒张,加速血液循环,激活细胞新陈代谢,改善皮肤组织的营养状况。除了上述好处外,冬天的阳光照射也能让人感到温暖。

白天,早上6点到10点和下午4点到5点两个时段,紫外线中的X射线成分较多,有利于骨骼的正常钙化。但是,任何季节的上午10点到下午4点,由于紫外线过多,最避免长期暴露。最好每次在冬天的阳光下暴晒半小时到一个小时。最好穿红色的衣服,其次是白色的,不要穿黑色的衣服。冬天晒太阳很容易困,聊天可以防止睡着着凉。

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9、不要拒绝运动

冬天,很多人暂停健身活动。研究表明,空气和皮肤温度差的刺激可以加强体温中枢调节活动,使皮肤血管收缩,提高肌肉的兴奋性和收缩性;同时能有效改善内脏功能。经常进行户外体育锻炼可以增强身体对温度变化的适应能力。因此,掌握科学的方法,进行各种健身运动,也会有不错的效果。冬季可选择慢跑、健美操、太极拳、室内器械锻炼、冬泳等。

很多老年人都有晨练的习惯,这当然对他们的健康有好处。但在冬季,晨练不宜过早,否则容易损伤人体内的“阳气”。如果在太阳出来之前进行晨练,空气中日夜累积二氧化碳等各种污染物,人容易受冷、雾气、浑浊,非常不健康。

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