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运动与养生 M是不是最好的手段?M手段是不是有前提吗?

来源:健康365(www.jk365.cc)时间:2021-08-14 08:21:51热度:手机阅读>>

这个答案试图阐明与健身减脂相关的几个重要概念之间的逻辑关系。

这些概念包括:减脂、塑形、运动和健康

免责声明:其实我并没有足够的信心一次性把这些概念解释清楚,甚至我自己似乎也对这些概念存在一些逻辑盲点。这个回答只是第一次尝试,以后会不断更新,把这些关系梳理得更清楚。

对这四个概念的简要说明:

为什么要澄清这些关系?

发表这篇文章的原因是,人们在运动时减肥,一般都会有一套逻辑错误。这个逻辑错误的抽象描述如下:

这个逻辑显然是错误的。因为方法M只是达到B要求的手段之一,这会引发很多问题:M是不是最好的手段? M方法有先决条件吗? M的性价比投资是什么?使用 M 实现 B 是否会导致其他问题?等等等等

好的,现在只需选择一组匹配的数字,A=健康,B=减脂,M=锻炼。那么这个逻辑错误的具体表现就是:大家都知道运动可以减脂,但对健康也有好处。因为健康很重要运动与养生,所以要运动减脂。其他减脂方法不利于健康。这种说法显然没有意识到运动对减脂的积极作用是建立在饮食控制的基础上的,而运动并不是减脂的必要条件。现实中,这种观念让人们在减脂时强调运动而忽视节食。结果基本悲剧了。

其实,类似的逻辑错误在健康、健身、减脂等领域非常普遍,而不仅仅是这个。

总结

减脂 X 健康

说明减脂与健康的关系↑

肥胖显然是不健康的。减脂方法可以解决肥胖问题,因此减脂方法在控制体脂率方面具有达到健康价值的能力。

减脂不仅可以终结肥胖,还可以增肌达到塑形。所以,在现实中,减脂是一种手段,对应1.端肥胖和2.shape,这两个独立的需求。

如果一个人完全脱离了肥胖的状态,他将不再通过减脂进行塑形获得额外的健康价值,因为“塑形”类的减脂已经在正常范围内,体脂率已经发生了变化.

其实,以塑形为目的的减脂完全有可能对健康产生不利影响。很多健美运动员,为了追求接近专业健美运动员的身材,强行将体脂率降到很低的水平(男性几乎低于8%,女性低于15%,因人而异)。这种场合减脂,完全有可能对健康产生负面影响(精疲力竭、饥饿、情绪障碍、男性X欲望丧失、女性阿姨症等)。

总结:只要体脂率降到正常,减脂对健康的贡献就会最大化。在这个限制之后,继续减脂将不再有助​​于健康。如果减脂导致体脂率过低,就会对健康产生不利影响。

肌肉增长 X 健康

力量与肌肉尺寸与健康关系的说明↑

首先,肌肉和力量只要达到一定程度就可以获得最大的生命值。在这个极限之后,它们会继续成长,生命值不会有明显的提升运动与养生,当然也不会损害生命值。暂时可以认为肌肉越多,力量越大越好,这与体脂率不同。

具体来说,肌肉尺寸和力量的最大健康值几乎是在“新手阶段”结束时(对等级划分感兴趣的可以参考变形金刚225号文章)。此时,健美运动员已经获得了比普通人略高的肌肉尺寸和力量水平。

在新手阶段之后,肌肉和力量的持续增长,当然不能直接损害健康(相反,会有一点改善),但这种增长训练的必要手段,可能是有的对健康有破坏性影响,特别是当健美运动员已通过高级阶段进入高级级别时。

力量训练与健康关系图解↑

进入高级阶段后,如果想继续增肌,需要进行较大量的训练(高级阶段一般每周3-4次,每次1小时以上),体积会随着肌肉的增加而增加,进步也进一步增加。这可能会导致“过度训练”甚至“过度训练”进入您的生活。前者还好说,后者直接损害你的健康,但值得一提的是,后者在普通健美运动员中并不常见。

当然,合理的训练可以有效避免训练带来的健康损害。显然,很少有人能够继续进行合理的训练。错误健身信息的误导和急功近利的心态很容易导致锻炼者使用错误的训练方法。

总结:增肌和力量训练,只要通过新手阶段,就能获得最大的健康值。持续改善有一定的危害健康的可能,合理的训练可以避免这种情况。

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