9月22日，我们迎来了秋天的第四个节气——“秋分”。
秋分正好是立秋到霜冻这90天的一半，秋分平分。此时地表上下热量处于平衡状态。
秋分过后，金色的空气汇聚，气压增加，太阳逐渐升至地下。天气一天比一天冷，黑夜长于黑夜，昼夜温差明显增大，逐渐进入深秋。
本节气后的养生要以养“收”养阴为主。
一切与阳虚有关的情绪、运动、饮食、穿衣都要克制和控制。
日常生活中需要收敛
01 适度睡眠
在这个昼夜均分、阴阳各半的特殊节气中，日常生活和休息也应该符合阳光规律，改变上床睡觉的习惯夏季早起，恢复早睡早起的平行节奏，避免打瞌睡多睡，避免熬夜。透支消耗阴精。
不过，为了维持肺的秋收，秋天的苏醒时间可能会比春夏稍晚。
02 保暖一定要适度
秋分不是很冷，是秋冻的最佳时期。因此，平日活动时不要穿得太多或盖得太紧，以免身体被厚衣服覆盖，出汗，损害阴阳。只要每天保持腰腹部和背部温暖。
然而，秋分过后，昼夜温差增大。不再适合睡在垫子上。晚上睡觉一定要盖上薄被，尤其是阳虚体质的人。
03 运动要控制
秋天，自然界处于“收割”状态。人体顺应自然，阴精阳气趋于收敛，所以运动养生也应遵守此规律。不宜过度运动，以防止阳气不足。耗竭。
太极拳、八段锦、健身球、散步、钓鱼、郊游等，适合大多数人。
但是，运动项目和运动强度因人而异。不同体质和体能的人对运动的要求不同，但运动后身心愉悦、不疲劳为佳。
饮食需要收敛
秋分，阴阳平衡。这时候饮食也要均衡秋分运动养生，不宜多吃滋补品。
01 秋季进补不忘健体
夏季，人暑热湿热，脾胃消化不良，秋风吹来，食欲大开。这时候正是补充营养的好时机。
但是，由于现代人的饮食习惯与前人大不相同，在生活水平明显提高，平时饮食不缺乏营养的今天，一味“粘秋肥”反而影响胃肠道消化和干扰代谢功能。
因此，对于体质普遍较好的朋友，不妨多吃一些性平淡，不冷不热，滋阴养阴，但不油腻扰胃的食物，比如莲藕，莲子、红枣、山药、银耳、枸杞、黑芝麻、核桃等
体虚、乏力、四肢冰凉、贫血、低血压者，可趁秋凉多吃动物肉，主食充足，蔬菜水果适量。改善健康，提高抗寒能力有一定的好处。
02 养阴不忘温脾胃
秋分过后，天气干燥繁荣。人体多愁善感，容易损伤津液，引起口干、喉咙痛、胸闷、咳嗽。这时候就需要产生体液来滋润干燥。可以多服用麦冬、百合、川贝、梨、石榴等保湿产品。等等。
但是，这些食物往往性寒，长期食用可能会伤脾胃阳，所以在食用时加入姜汁有很好的温脾胃作用。
心情要收敛
秋分过后，大自然呈现出一片凄凉景象，草木枯萎，花草凋零，人类也与大自然相对应，容易抑郁悲伤。
此时应调整好自己的精神状态，保持乐观的心情。可以约上三五个朋友秋分运动养生，出去玩，登高远眺，赏景，让人心旷神怡。
秋分健康小贴士
01秋凉热敷治疗腰痛
因为秋天凉了，很多人又出现了背部问题。这时候不妨试试以下简单的治疗方法，非常有效！
02 脾胃虚寒煎盐
夏季寒冷，容易造成脾胃寒气蓄积，影响人体消化功能。
人们经常在吃冷食后出现胃痉挛，或腹部温度冷，压力大。这是脾胃虚寒的表现。
这时候可以用较厚的纱布袋，装满100g热盐，放在肚脐的三个横指上，有温中散寒止痛的作用。
03 神经衰弱，经常泡脚
睡前用热水泡脚，有防晒的作用。用百合水泡脚能更好的治疗神经衰弱。
做法：取鲜百合100g、大枣20g、远志15g。
鲜百合浸泡一夜，加入2000毫升枣子和远志煮沸，取汁入盆，先熏蒸，温度合适时泡脚，每天睡前一次，每次30分钟一次，7天1个疗程。
功效：安神安神，益气养中，对神经衰弱失眠多梦非常有效。
04疲劳和闻到橘子味
秋分过后，缺秋的感觉会更加明显。这个时候，你不妨在周围放一些剩下的橘子皮。其清新的气味能刺激神经系统的兴奋，提神醒脑。脏空气美化室内环境。
从中医的角度来看，橙子的香气还可以祛湿、健脾、祛秽、开窍。
当你感到疲倦、肠胃胀满、不想吃东西时，它的香味也能缓解不适。
另外，橙子的清香还可以安神安神。将它们放在床边，促进睡眠。
05 调脾胃食南瓜
中医认为，南瓜性温味甘，入脾胃第二经，能滋中补气，是秋季暖胃护胃的佳品。 .
现代营养研究发现，南瓜富含果胶，有助于保护胃免受刺激。
早餐煮粥时放几个南瓜或晚餐加南瓜粉丝汤，简单方便，营养又美味。
06追求健康，做药膳
秋季滋补是一个正常的时期。建议常吃以下三种食物：
30 岁以下的人每天服用的药片应与年龄相同，而年龄较大的人每次服用 30 或 40 片。
年轻人火力旺盛，最好用开水烫一下，可以使枸杞的药性有沉淀之力，还能补肝肾，不仅补它，但不会生气。
