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【敬老月·老年养生】老年秋季饮食养生小知识

来源:健康365(www.jk365.cc)时间:2021-12-12 08:25:14热度:手机阅读>>

从夏季到秋季,气温逐渐降温。老年人一定要注意身体健康。一起来了解一下老年人的秋季饮食养生秘诀吧!

一、少

俗话说:吃饱80%,少生病无后顾之忧。这就是说,每顿饭不要吃太多,给胃留一点空间。澳大利亚的研究发现,如果人类不断饥饿,他们的寿命会增加20%到30%。

二、要温暖

中医认为秋季健康养生知识四季养生饮食,脾胃是后天之本。胃部喜燥恶寒,忌寒温食刺激。

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秋季饮食小贴士:【敬老月·老人保健】秋季老人饮食保健小贴士

但是需要注意的是,温热的食物并不意味着热的食物。经常吃热食会损伤食道,是食道癌的诱因之一。

三、早点

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老头子很讲究秋天的早晨吃饭。一定要注意早餐的质量。

所谓“早上”,就是在吃饭的地方吃饭。一般来说,早上7点到9点是胃经旺季,所以早餐最好在这个时候安排。中医说“胃不舒服,睡不着觉”,所以晚餐要趁早吃,以免增加肠胃的负担。

四、要温暖

这个“暖”与第二个不同。这个“温”就是慢慢咀嚼,这样才能充分吸收营养,保护肠胃,促进消化。另外秋季健康养生知识四季养生饮食,我要强调的是,吃饭是一件愉快的事情,不要吃得太累。

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五、要轻

老年人不宜吃太油腻的食物。瘦就是少油少盐少加工,因为现在中国人食盐和食用油过多,由此引发的高血脂、高血压等疾病越来越多。因此,老年人应吃清淡的食物。

老年人除了上述生理性口干,还有病理性口干,如糖尿病、肺结核、贫血、甲亢、慢性咽炎、更年期综合症、维生素C缺乏等。因此,如果口干长期得不到缓解,应尽快就医。

六、要软

老年人的牙齿经常松动或脱落,肠胃消化能力不如以前,所以要吃软的,不要吃硬的,要吃硬一点的水果。当然,油炸油腻的食物也不容易消化。不要吃同样的食物。

山楂、杏、猕猴桃、草莓等,都含有丰富的粗纤维,咀嚼时能有效刺激唾液分泌。

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有胃病或胃酸分泌过多的老年人不建议使用此方法。

咀嚼枸杞:枸杞性味甘平,能滋补肝肾,明目,安神生津,对缓解口干有一定的作用。老年人每天早晚睡前可咀嚼枸杞10克左右,或将新鲜枸杞10~30克水煎服。

常含枣核:吃完枣后,将枣核含在嘴里也能促进唾液分泌。吞咽体液还可以缓解皮肤干燥和便秘等症状。

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